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  • Foto del escritorNatalia Boffi

13 maneras de mantener el cerebro joven





Les comparto en este articulo 12 recomendaciones del Harvard Medical School de maneras de entrenar nuestro cerebro y 1 recomendación que le he sumado gracias al post en IG de @doctorheal7.

También encontraran recomendaciones mías de paginas en IG a seguir, que yo misma utilizo con respecto a la mayoría de los puntos.


Como muchas veces me habrán escuchado decir que somos Bioinvididuales, nuestro cerebro tambien los es y su función mental cambia en función de la edad. El deterioro mental es común, y es una de las consecuencias más comunes del envejecimiento. Pero podríamos evitar el deterioro cognitivo con estos 13 ejercicios para mantener las funciones cerebrales.


1 - Darle estimulación mental

Según ciertas nvestigaciónes con ratones y humanos, los científicos han descubierto que la actividad cerebral estimula nuevas conexiones entre las células nerviosas e incluso pueden ayudar al cerebro a generar nuevas células, desarrollando "plasticidad" neurológica y construyendo una reserva funcional que proporciona una protección contra la pérdida futura de células.


Cualquier actividad que estimule la mente debería ayudar a fortalecer su cerebro. Leer, tomar cursos, "gimnasia mental", como rompecabezas de palabras o problemas de matemáticas. Experimentar con cosas que requieran destreza manual y esfuerzo mental, como dibujar, pintar y otras manualidades.


Por ejemplo les puedo recomendar seguir en Instagram a @memadebynati quien tiene mucho contenido de manualidades muy creativo.


2 - Hacer ejercicio fisico

Muchas investigaciones muestran que usar los músculos también ayuda a la mente. Los animales que hacen ejercicio con regularidad aumentan la cantidad de vasos sanguíneos diminutos que llevan sangre rica en oxígeno a la región del cerebro responsable del pensamiento. El ejercicio también estimula el desarrollo de nuevas células nerviosas y aumenta las conexiones entre las células del cerebro (sinapsis). Esto da como resultado cerebros que son más eficientes, plásticos y adaptativos, lo que se traduce en un mejor rendimiento en animales que envejecen. El ejercicio también reduce la presión arterial, mejora los niveles de colesterol, ayuda a equilibrar el azúcar en la sangre y reduce el estrés mental, todo lo cual puede ayudar tanto a su cerebro como a su corazón.


En este caso les puedo recomendar seguir en Instagram a @pablexico quien es un coach deportivo que te puede dar muchas buenas ideas de como comenzar.


3 - Mejorar la dieta

Una buena nutrición puede ayudar tanto a nuestra mente como a nuestro cuerpo. Por ejemplo, las personas que consumen una dieta de estilo mediterráneo que enfatiza frutas, verduras, pescado, nueces, aceites insaturados (aceite de oliva) y fuentes vegetales de proteínas tienen menos probabilidades de desarrollar deterioro cognitivo y demencia.


Si te sientes un poco perdid@ en esto y quieres hacer un punto para mejorar tu dieta, no dudes en seguir mi perfil en Instagram @healthystartshere.online o reservar una sesión gratis para realizar una primera sesión.


4 - Activar o estimular las ondas alfa

Estas ondas son las que emiten nuestro cerebro cuando nos encontramos en estado de reposo. Nos permiten estar en forma para realizar actividades de mayor complejidad. Son clave para la actividad del cerebro y las conexiones neuronales. Trabajan durante los procesos de meditación y relajación. Ayudan a alcanzar a una mejor memoria y mayor intuición. Son básicas para mejorar nuestro potencial a nivel mental. Son una de los cuatro tipos de ondas producidas por nuestro cerebro.

Podemos activar o estimular estas ondas alfa cuando cerramos los ojos, respirando de forma profunda, realizando algún tipo de meditación, contando lentamente de 100 a 1, escuchando música de alta frecuencia.


Les recomiendo seguir en IG @doctorheal7 quien a través de la medicina funcional tiene muchas alternativas para una vida saludable.

Para introducirse a los procesos de meditación y relajación les recomiendo seguir en IG a @guiaespiritual.com.ar.


5 - Mejorar la presión sanguínea

La presión arterial alta en la mediana edad aumenta el riesgo de deterioro cognitivo en la vejez. Realizar cambios en el estilo de vida para mantener la presión lo más baja posible. Mantenerse delgad@, hacer ejercicio con regularidad, limitar el consumo de alcohol a dos bebidas al día, reducir el estrés y comer bien.


Puedo guiarte en esta transformación, sigueme en Instagram @healthystartshere.online y cuando te sientas list@ reserva tu primera sesión gratis.


6 - Mejorar el nivel de azúcar en sangre

La diabetes es un factor de riesgo importante para la demencia. Puede ayudar a prevenir la diabetes comer bien, hacer ejercicio con regularidad y manteniéndose delgad@. Pero si nuestro nivel de azúcar en sangre se mantiene alto, necesitaremos medicamentos para lograr un buen control.


Chequear regularmente el azúcar en sangre es un buen habito si consumes muchos alimentos procesados, hoy todos los alimentos procesados tienen agregados de azúcar y esto nos hace ser mas propensos a tener un exceso de azúcar en sangre y predisponernos a hacernos resistentes a la insulina.


Cuando no son casos clínicos, los asesores en salud podemos acompañar a nuestros clientes a eliminar alimentos procesados de nuestra dieta e incorporar mas alimentos reales, sigueme en Instagram @healthystartshere.online y si te sientes list@ reserva tu primera sesión online.


7 - Mejorar el colesterol

Los niveles altos de colesterol LDL ("malo") están asociados con un mayor riesgo de demencia. La dieta, el ejercicio, el control de peso y evitar el tabaco contribuirán en gran medida a mejorar nuestros niveles de colesterol. Pero si necesita más ayuda, consulte a su médico para ver si es necesario complementar con una medicación.


8 - Considerar la posibilidad de tomar aspirina en dosis bajas


Algunos estudios observacionales sugieren que la aspirina en dosis bajas puede reducir el riesgo de demencia, especialmente la demencia vascular. Pregúntele a su médico si es candidat@.


9 - Evitar el tabaco

Evitar el tabaco en todas sus formas.


10 - No abusar del alcohol

El consumo excesivo de alcohol es un factor de riesgo importante para la demencia. Si elegimos beber, limitémonos a dos tragos al día.


11 - Cuida nuestras emociones

Las personas que están ansiosas, deprimidas, privadas de sueño o exhaustas tienden a obtener calificaciones bajas en las pruebas de función cognitiva. Los puntajes bajos no necesariamente predicen un mayor riesgo de deterioro cognitivo en la vejez, pero una buena salud mental y un sueño reparador son ciertamente objetivos importantes.


Este es un punto muy importante que trabajo mucho con mis clientes. Aprender a gestionar nuestras emociones es un punto clave para ser felices pase lo que pase en nuestras vidas. Sigueme en Instagram @healthystartshere.com y si quieres saber mas reserva tu primera sesión gratis.


12 - Proteger nuestra cabeza

Las lesiones en la cabeza de moderadas a graves, incluso sin conmociones cerebrales diagnosticadas, aumentan el riesgo de deterioro cognitivo.


13 - Construir redes sociales reales


Fuertes lazos sociales se han asociado con un menor riesgo de demencia, así como con una presión arterial más baja y una mayor esperanza de vida.


Has oido hablar de las Blue Zones? Si quieres saber mas sobre estos lugares en el mundo donde las personas son mas longevas en buena salud sigue en Instagram a @bluezones y descubre los secretos de las comunidades mas longevas del mundo.


Que te han parecido estos tips? Déjame tus comentarios, me interesa mucho saber que piensan las personas que leen mi blog y cómo puedo mejorar mis contenido.


Tambien me puedes enviar un email a healthy.starts.here2018@gmail.com y recuerda que pueden reservar tu primera sesión gratis enviándome un email.








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