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Remedios cotidianos que están a tu alcance para hacerte sentir mejor.
"Las grandes dificultades son las que nos llevan a la maestría" lo he escuchado decir millones de veces a Enric Corbera.
En estos días donde en muchas partes del mundo las medicaciones pueden estar faltando, se me ha ocurrido compartirles algunos "alicamentos" (alimentos-medicamentos) que pueden ser utiles.
Por favor estos consejos no substituyen ninguna prescripción medica es tan solo complementaria a la medicina alopatica.
Espero que les sea útil!
1. Vitamina D
Está presente en alimentos como el huevo y las setas, y puedes obtenerla también tomando el sol.
2. Hierba de San Juan
Esta planta trepadora se emplea en el tratamiento de afecciones nerviosas como la melancolía y la tristeza. Eleva el ánimo y combate la depresión leve a moderada.
3. Ejercicio
Ejercitarte genera un cúmulo de increíbles reacciones en tu cerebro que te harán producir serotonina.
4.Selenio
Lo encontrarás en alimentos como las lentejas, los cacahuates, las semillas de girasol, los frijoles, el huevo, el té negro, los plátanos, las bayas, el aguacate, el kiwi, la sandía, las uvas y las fresas.
5. Ácido fólico
Este tipo de vitamina la encontrarás en alimentos como las espinacas, las acelgas, la lechuga romana, las lentejas, los frijoles, los espárragos, el brócoli y la naranja.
6. Evita aislarte (podemos suplantar por el contacto virtual en estos tiempos)
Uno de los impulsos más usuales cuando se tiene depresión es el aislamiento social, sin embargo, esto te llenará de sentimientos con los que te apabullarás y dejarás de escuchar otros puntos de vista sobre la vida que, en realidad, podrían ayudarte.
7. Luz solar (desde la ventana, balcón, terraza, jardín...)
Estar expuesto a ella te brinda vitamina D que, como mencionaba antes, es vital para el estado de ánimo.
8. Omega 3
En general, se encuentra en todos los mariscos.
9.Hierro y zinc
Están en las carnes rojas, el pescado, los crustáceos, la yema de huevo, chocolate, maní, calabaza y mantequilla, entre otros.
10.Garbanzos
El garbanzo contiene triptófano, que es un aminoácido que ayuda a que el organismo produzca serotonina. Se sabe que los niveles bajos de serotonina se han relacionado con la depresión.
El garbanzo, es un grano muy popular en la dieta del medio oriente, su origen data desde el año 3.000 AC, y tan solo una taza de garbanzos contiene 0.14 gramos de triptófano, que es la sustancia que genera la serotonina.
Además, este grano también es rico en carbohidratos buenos, poca grasa, vitamina A, hierro y fibra.
Si precisan de algún consejo mas personalizado, por favor no duden en contactarse conmigo, enviándome un mensaje o dejando algún comentario.
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